Первое, что нужно сделать - усвоить правило: нейрофизиологический механизм стресса не позволит принять верное решение. Можно усугубить. Поэтому:
1. Если Вы в помещении- лучше выйти и пройтись в максимально быстром темпе: вокруг дома, офиса, по корридору
2. Дышать- глубоко. Животом. Вдох на 4 -задержка дыхания -выдох на 6. Минимум 11 раз, больше-лучше
3. Умыть лицо и руки по локоть. Душ, водоем- идеальны, если доступны. Как минимум- смочить лоб, виски, артерии на руках холодной водой
4. Выпить стакан воды (не холодной) МЕДЛЕННО. Маленькими глотками
5. Нарисовать круги, много, на листе А4 и/или «выброс» из нейрографики и начать скруглять углы или просто «каляку» и начать ее раскрашивать.
6. Посмотреть в окно или рассмотреть помещение. Важно начать что- то рассматривать:облака, предметы вокруг. Сознательным усилием найти 10 предметов разного цвета, например. Несколько минут. Лучше 5-10 мин., если можете себе позволить. Цвет, текстуру, размер и тп.
7. Наклониться, чтобы руки и голова свисали расслабленно и дышать.
8. Любая физическая активность, если доступна: помыть пол, перебрать шкаф, отжаться несколько раз, присесть
9. Если вы на природе, прислониться к дереву спиной или лбом. Обнять дерево. Постоять несколько минут. Дуб - идельно
10. Молиться. Своими словами или молитвой вашей религиозной традиции. От сердца. Просить помочь, вразумить итп. Творцу, Ангелу-Хранителю, Святым.
11. Если есть возможность, включить Баха в наушниках и слушать несколько минут. Можно молитвы в записи или музыку тибетских чаш или звуки природы/пение птиц, если время и интернет доступны